영양사 추천 요거트로 완성하는 면역력관리 간단요리레시피 5선

🥣 요거트로 완성하는 면역력 슈퍼푸드 레시피 5선

간단하지만 확실한 건강 효과

요거트는 장 건강과 면역력의 핵심인 프로바이오틱스가 풍부한 대표 슈퍼푸드입니다.
다른 면역 식재료와 함께하면 효과는 배가되고, 맛까지 챙길 수 있습니다.

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1️⃣ 블루베리 요거트 볼

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재료

• 플레인 요거트 1컵
• 블루베리 한 줌
• 꿀 또는 아가베시럽 소량

만드는 법

1. 요거트를 그릇에 담는다
2. 블루베리를 올리고 꿀을 살짝 뿌린다

장점

• 강력한 항산화 효과 (안토시아닌 풍부)
• 면역세포 노화 억제
• 아침 대용으로 부담 없음

단점

• 냉동 블루베리 과다 섭취 시 복부 냉증 유발 가능

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2️⃣ 견과류 그래놀라 요거트

4

재료

• 플레인 요거트
• 무가당 그래놀라
• 아몬드·호두·캐슈넛

만드는 법

1. 요거트 위에 그래놀라와 견과류를 올린다

장점

• 장 건강 + 면역력 + 포만감 동시에 충족
• 직장인 간편 식사로 적합

단점

• 그래놀라 당류 확인 필수
• 과다 섭취 시 열량 증가

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3️⃣ 꿀·마늘 요거트 (면역 특화)

4

재료

• 요거트
• 꿀 1스푼
• 다진 마늘 소량

만드는 법

1. 요거트에 꿀을 섞고 마늘을 아주 소량 추가

장점

• 항균·항바이러스 효과 극대화
• 감기 기운 있을 때 특히 효과적

단점

• 마늘 향으로 호불호 강함
• 공복 섭취 시 위 자극 가능

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4️⃣ 시금치 바나나 요거트 스무디

4

재료

• 요거트
• 바나나 1개
• 시금치 한 줌

만드는 법

1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈기

장점

• 면역력 + 철분 + 에너지 동시 보충
• 채소 섭취 부담 감소

단점

• 즉시 섭취하지 않으면 영양 손실
• 블렌더 필요

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5️⃣ 고구마 요거트 디저트

4

재료

• 찐 고구마
• 플레인 요거트
• 계핏가루 소량

만드는 법

1. 고구마를 으깨 요거트와 섞는다

장점

• 장운동 개선 + 면역력 상승
• 달콤하지만 혈당 부담 낮음

단점

• 고구마 과다 섭취 시 가스 생성

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📌 영양사 TIP | 요거트 선택 기준

• 무가당·플레인 요거트 선택
• 단백질 함량 높은 그릭 요거트 우선
• 장 건강 목적이면 프로바이오틱스 표기 확인

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✔ 이런 분께 추천합니다

• 면역력 관리가 필요한 직장인
• 아침 식사 거르는 분
• 장 건강과 다이어트를 동시에 원하는 분