처서 지나도 폭염 계속｜50·60대 탈수 신호와 온열질환 예방법

처서 지나도 폭염 계속｜50·60대 탈수 신호와 온열질환 예방법

처서가 지났는데도 늦여름 무더위가 이어지고 있습니다. 이럴 때 특히 주의해야 하는 것이 탈수와 온열질환입니다.

질병관리청은 폭염 시 물을 자주 마시고, 시원하게 지내며, 더운 시간대에는 활동을 줄이는 등의 건강수칙을 강조하고 있습니다.

특히 주의하세요
고령자, 어린이, 야외근로자와 만성질환자는 폭염에 더욱 주의할 필요가 있습니다. 의식이 저하된 사람에게 억지로 물을 먹이지 말고 응급상황이 의심되면 즉시 119에 도움을 요청하세요.

1. 탈수란 무엇일까?

우리 몸에서 빠져나간 수분이 섭취하는 수분보다 많아지면 체내 수분이 부족한 상태가 될 수 있습니다.

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 평소보다 수분 손실이 커질 수 있습니다.

2. 이런 변화가 있다면 탈수를 의심해보세요

• 갈증과 입마름
• 소변량 감소
• 어지러움
• 두통
• 피로감과 무기력

다만 이러한 증상은 다른 질환에서도 나타날 수 있으므로 증상이 심하거나 지속된다면 의료기관의 평가가 필요합니다.

3. 온열질환에는 어떤 것이 있을까?

온열질환은 뜨거운 환경에 장시간 노출되면서 발생할 수 있는 질환을 말합니다.

열탈진, 열경련, 열사병 등이 대표적이며 심한 경우 생명을 위협할 수 있습니다.

4. 열사병은 응급상황입니다

고온 환경에 노출된 사람이 의식이 흐려지거나 정상적인 대화가 어렵고 몸이 매우 뜨겁다면 심각한 온열질환 가능성을 생각해야 합니다.

응급상황이라면

1. 119에 도움을 요청합니다.
2. 가능하다면 환자를 시원한 장소로 옮깁니다.
3. 옷을 느슨하게 하고 몸을 식혀줍니다.
4. 의식이 없는 사람에게 물을 억지로 먹이지 않습니다.

5. 갈증이 없어도 물을 마셔야 할까?

폭염이 지속될 때는 갈증을 느끼기 전에 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

특히 고령자는 갈증을 느끼는 감각이 상대적으로 둔해질 수 있어 의식적으로 수분 섭취에 신경 쓸 필요가 있습니다.

다만 심장이나 신장질환 등으로 수분 섭취량을 제한하도록 진료받고 있다면 일반적인 폭염 수칙보다 담당 의료진의 지침을 우선해야 합니다.

6. 술과 카페인 음료를 물 대신 마셔도 될까?

폭염 시 수분 보충의 기본은 물입니다.

특히 술은 수분보충용 음료로 적합하지 않으며 더운 환경에서 과음하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

7. 가장 더운 시간에는 활동을 줄이세요

폭염특보가 내려진 날에는 기온이 높은 시간대에 장시간 야외활동을 하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

불가피하게 밖에서 활동한다면 시원한 곳에서 자주 쉬고 물을 충분히 준비하세요.

8. 50·60대가 확인하면 좋은 생활습관

• 외출 전 기상정보 확인
• 물병 챙기기
• 가볍고 통풍이 잘되는 옷 입기
• 양산이나 모자 활용
• 더운 시간대 운동 피하기
• 가족과 주변 고령자의 상태 확인

자주 묻는 질문

Q. 이온음료를 꼭 마셔야 하나요?

일반적인 일상생활에서는 물이 기본적인 수분보충 방법입니다. 땀을 매우 많이 흘린 상황이나 특정 건강상태에서는 필요한 방법이 달라질 수 있습니다.

Q. 소변 색이 진하면 무조건 탈수인가요?

수분 부족으로 소변이 진해질 수 있지만 음식, 약물 등 다른 요인도 영향을 줄 수 있습니다. 다른 증상과 함께 살펴봐야 합니다.

Q. 어지러우면 바로 온열질환인가요?

어지러움은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 다만 더운 환경에 노출된 뒤 어지러움, 두통, 심한 피로 등이 나타난다면 즉시 시원한 곳에서 쉬고 상태를 살펴야 합니다.

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마무리

처서가 지났다고 폭염에 대한 대비를 끝내서는 안 됩니다.

특히 50·60대 이후에는 갈증 여부만 믿지 말고 물을 규칙적으로 섭취하면서 더운 시간대의 활동을 줄이는 것이 좋습니다.

무엇보다 의식 변화 등 심각한 온열질환이 의심되는 경우에는 집에서 기다리지 말고 즉시 응급 도움을 요청하세요.

건강정보 이용 안내
이 글은 질병관리청의 폭염 건강수칙 등을 참고한 일반적인 건강정보입니다. 개인의 질병 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 기존 질환이 있거나 증상이 심한 경우 의료진의 진료를 받으시기 바랍니다.