내 몸에 꼭 맞는 영양제를 고르는 방법은?
신체 조건, 생활 습관, 식습관에 따라 적절한 영양제는 다릅니다.
현직 영양사가 직접 섭취하거나 추천하는 제품들은
과학적 근거, 흡수 효율, 부작용 가능성까지 철저하게 검토하여 선정된 것들입니다.
이 글에서는 필수 비타민부터 기능성 보충제까지
전문가의 시각으로 믿고 섭취할 수 있는 8가지 제품을 소개합니다.
피로 회복과 면역력 강화를 동시에 – 고함량 비타민 B 복합체
하루 종일 피곤하고 집중력이 떨어진다면
비타민 B군이 부족한 신호일 수 있습니다.
B1, B2, B6, B12가 모두 포함된 복합 제품은
에너지 대사와 면역 기능 유지에 필수적입니다.
흡수율이 높은 벤포티아민, 메틸코발아민 형태를 선택하세요.
햇빛 부족한 한국인에게 꼭 필요한 – 고흡수 비타민 D3
실내 활동이 많은 현대인에게
비타민 D 결핍은 매우 흔한 문제입니다.
면역 기능, 뼈 건강, 기분 조절에 중요한 역할을 하므로
하루 2000IU 이상 섭취가 권장됩니다.
오일 기반 소프트젤 제품이 흡수에 더 유리합니다.
위장에 부담 없는 천연 오메가3 – IFOS 인증 확인 필수
혈액 순환, 두뇌 활동, 심장 건강이 목표라면
오메가3는 반드시 챙겨야 합니다.
중금속 안전성, 산패 여부가 중요한 기준이며
IFOS, GOED 인증이 있는지 꼭 확인해야 합니다.
EPA와 DHA 함량도 꼼꼼히 살펴보세요.
수면의 질과 스트레스 완화 – 마그네슘 글리시네이트
스트레스를 자주 받거나 수면의 질이 낮은 경우,
마그네슘이 큰 도움이 될 수 있습니다.
글리시네이트 형태는 흡수율이 높고 위장에 부담이 적어,
장기 복용에도 안전합니다.
근육 이완, 신경 안정에도 효과가 있어 운동 후 복용에도 좋습니다.
장 건강과 면역력 향상을 동시에 – 유산균 100억 CFU 이상
식습관이 불규칙하거나 변비, 복부 팽만으로 고민 중이라면
프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다.
장내 환경 개선과 면역력 강화를 동시에 도와주며
프리바이오틱스가 함께 들어 있는 복합 제품이 더욱 효과적입니다.
제품 유형 권장 CFU 수 추가 성분
| 단일균주 | 100억 이상 | 없음 |
| 복합균주 | 200억 이상 | 프리바이오틱스, 아연 등 |
피부 탄력과 항산화 효과 – 저분자 콜라겐 펩타이드
피부 탄력 저하나 잔주름이 고민이라면
콜라겐은 단순한 미용템이 아닌 내적 케어 필수템입니다.
저분자 펩타이드는 흡수가 뛰어나며
비타민C, 히알루론산이 포함된 복합 제품이 더 효과적입니다.
물에 타서 먹는 분말형이 선호도 높습니다.
여성 건강을 위한 균형 – 철분과 엽산 복합제
생리 중이거나 임신을 준비하는 여성에게는
철분과 엽산 섭취가 매우 중요합니다.
푸마르산철, 글루콘산철 형태는
흡수율이 높고 위장 부담이 적어 선호됩니다.
성분 하루 권장량 주요 작용
| 철분 | 18mg | 빈혈 예방, 산소 운반 |
| 엽산 | 400mcg | 세포 분열, 태아 신경 발달 지원 |
40대 이상 중장년층의 필수템 – 코엔자임 Q10
에너지 생성과 심장 건강을 돕는 코엔자임 Q10은
40세 이상 성인에게 꼭 필요한 성분입니다.
항산화 작용, 피로 회복, 혈압 안정에 도움을 주며
지용성이므로 식후 복용 시 흡수율이 더욱 좋습니다.
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